44 biceps

[...] A tak w ogole ten plan nie ma nic wpolnego z trenigiem silowym;). A w dodatku sila rosnie dobrze z masa w poczatkowych okresach trenowania tego sportu DOdam cos od siebie: biceps 9-10 serii z pewnoscia wystarczy barki: unoszenia w przod zamien na unoszenie bokiem, po 3 serie x 10 wystarczy plecy: dodaj "dzien dobry" lub unoszenie [...]

[...] 3posiłek; pierś kurczaka z kaszą gryczną+warzywa. 4posiłek; wołowina z ryżem +warzywa. 5posiłek; makaron z białym serem + owoc 6posiłek; tuńczyk. Moim celem jest czysta masa mięńiowa,obecnie ważę 95kg, biceps 44.5, klatka 120. Chciałbym być większy co mam kupic, chodzi mi o suple. pozdrawiam Zmieniony przez - zamber81 w dniu 2008-11-15 18:00:55

Mozliwe ze masz taki gen, mi w sumie biceps tez za bardzo nie rosnie, szczerze mowiac, to maraton, trzeba czasu kombinowania. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-11-28 21:44:55

[...] 47 3*12-15 TRENING AEROBOWY bierznia lub rower stacjonarny 30min/tetno tlenowe 120-140 3dzien brzuch jak dzien 1 plecy -cw 40 1*20, 3*12-15 -cw 15 3*12-15 -cw 39 3-4*12-15 biceps -cw 44 1*15, 1*8, 1*12-8 -cw 41 lub po prostu uginanie ze sztanga 1*12-15, 2*6-8 AEROBY J.W 30MIN Oczywiscie trening powinien ulegac zmianom ze wzgledu na mozliwosci [...]

[...] na laweczce 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się zrobić 3x6 powtórzeń z dość szerokim nachwytem, co trening zmieniam nachwyt z podchwytem brzuszki na skośnej [...]

[...] na laweczce 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się zrobić 3x6 powtórzeń z dość szerokim nachwytem, co trening zmieniam nachwyt z podchwytem brzuszki na skośnej [...]

[...] przez 6 tyg :] a wiec trening poniedziałem 10.09.2012 klata (sztanga) 60,5-6 53-10 48-7 plecy (sztanga..Wiosłowanie) 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi (wyprostu na maszynie) 4głowe 60-6 50-12 40-20 2 głowe(odwrotne [...]

Trening z dzisiaj Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 40/44/48kg Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 32/36/40kg Klatka:Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 48/54/60kg Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 6/8/10kg Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 23/26kg Biceps:Uginanie ramion hantlami [...]

Paszczak - 90 kg przy bf ponizej 10%, 44-45 w lapce - tyle by mi wystarczylo dokładnie! jeszcze z 2 lata i będzie w sumie to waga 86, ale redukuję się biceps 41,5 ale redukuję się bf ok.20% ale redukuję się

1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu [...]

[...] glownie zalezy mi na wyrobieniu brzucha bo to jest moja bolączka ( mam po prostu opone ) a co d 5 miesiecy to napisalem ze prxzez te 5 miesiecy udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 na 44 ( mierzone po cwiczeniach) i ogolnie bardziej sie wycwiczylem, miedzy innymi tez przez drazek, bo gdy zaczynalem to nie moglem podniesc sie ani razu [...]

Wiek 21 Waga 92 Wzrost 180 Biceps 44 Max na płaskiej 160

witam wrzucam kilka nowych zdjęć od ostatnich zdjęć troche się zmieniło...obecnie na masie.Waga 101,5kg obw.udo-68,biceps 44,lydka 42,5,pas 93.Zdjęcia robione jakis tydzien temu bez pompy.

PŁEĆ:facet WIEK:26 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata waga 95 kg udo 67 cm brzuch 88 cm klatka 118cm biceps 44 CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak SPRZĘT : siłownia

trening: A PN Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Rozpietki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B SR Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Wiosłowanie sztanga [...]

Też jestem początkujący :) Na początek ułóż sobie plan z ćwiczeniami od największych do najmniejszych grup np. plecy,uda,klatka,naramienne,biceps,triceps,łydki. Najpierw spróbuj po 1 ćwiczeniu na 1 grupe, później na duże zwiększ do 2. Wykonuj po 3 serie ćwiczenia z progresją ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń. Napisz jeszcze do jakiego sprzętu masz [...]

Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek [...]

[...] ale bez uposledzen. Tzn w mlodosci bylo to skrzywienie wieksze, teraz juz nie jest tak wielkie, glownie dzieki cwiczeniom.Gdy zaczynalem trenowac to wazylem okolo 68kg, biceps jakos 27cm wzrost gdzies 185cm z 25kg mialem poczatkowo problemy nawet na serie;P. Co do mojej masy to te 96kg to nie jest ladnych czystych miesni rzecz jasna, tylko [...]

Plan beznadziejny. Nogi, biceps to straszne połączenie w dodatku nie widzę sensu w każdym ćwiczeniu trzymać ruchy na 8 repach. Wyniki siłowe są naprawdę słabe, przysiad, katastrofa. Dieta: brak Zażywane suplementy: Kreatyna To się mija z celem. Jeszcze zależy jak wygląda Twoje odżywianie ale odpowiednia kaloryczność i jakość żywienia to podstawa. [...]

[...] na maszynie klata: 3. WL plecy: 4. drążek podchwytem 5. coś lekkiego na dół pleców? barko: 6. wyciskanie żołnierskie - to chyba obciąża kręgosłup dosyć mocno, można czymś zastąpić czy zostawić? triceps: 7. francuskie leżąc biceps: 8. wyciskanie na modlitewniku Czy coś takiego się nada? Zmieniony przez - roootkit w dniu 2014-08-02 13:44:36